Welk slaaptype ben jij?
Vijf vragen, een minuut. Je krijgt je slaaptype, je beste bedtijd en wektijd, en wat je wel en niet moet doen om goed uitgerust te zijn.
Vraag 1 van 5
De vragen komen uit de verkorte ochtend-avondvragenlijst van Adan en Almirall (1991), wereldwijd de meest gebruikte korte test voor je chronotype. Je antwoorden bewaren we zonder naam, adres of IP-adres, zie de privacyverklaring.
De vijf slaaptypen
- De Vroege VogelJe bent wakker voor de wekker en op je best voordat de rest van Nederland koffie heeft gehad.
- De OchtendmensVroeg op valt je makkelijk en voor de lunch krijg je het meeste gedaan.
- De MiddenmoterJe past je makkelijk aan: niet uitgesproken vroeg, niet uitgesproken laat.
- De AvondmensJe komt langzaam op gang en bent 's middags en 's avonds op je best.
- De NachtbrakerJe leeft het liefst laat en de ochtend is voor jou het moeilijkste deel van de dag.
Lees ook
- Ben ik een ochtendmens of een avondmens?Dat bepaalt je lichaamsklok, en die is grotendeels aanleg. Hoe laat je uit jezelf wakker wordt als niets hoeft, wanneer je 's avonds moe wordt en wanneer je op je scherpst bent, zijn de drie aanwijzingen. Met vijf vragen is het te meten.
- Is uitslapen in het weekend slecht?Een uur later mag. Twee uur of meer verschuift je lichaamsklok, waardoor zondagavond het inslapen niet lukt en maandag voelt als een jetlag. Wie doordeweeks te kort slaapt, kan beter eerder naar bed dan later uit bed.
- Kan een avondmens een ochtendmens worden?Een beetje. Met een vaste vroege wektijd, ochtendlicht, geen laat licht en geen late koffie schuift je klok in drie weken een tot twee uur naar voren. Aanleg blijft: een Nachtbraker wordt een Avondmens, geen Vroege Vogel.
Bronnen
- Adan A, Almirall H. Horne and Östberg morningness-eveningness questionnaire: a reduced scale. Personality and Individual Differences, 1991.
- Roenneberg T e.a. A marker for the end of adolescence. Current Biology, 2004 (chronotype verschuift met de leeftijd).
- Wittmann M e.a. Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiology International, 2006.
- Facer-Childs ER e.a. The effects of time of day and chronotype on cognitive and physical performance. Sports Medicine Open, 2018.
- Drake C e.a. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013.
- Thuisarts.nl, Ik slaap slecht.
Samengesteld door slaaap (Silenrock) op basis van de bronnen hierboven. Dit is algemene informatie, geen medisch advies. Bij aanhoudende klachten: Thuisarts.nl of je huisarts.