Zeven nachten beter slapen

Een week lang elke middag een korte mail met één ding om die nacht te doen. Geen wondermiddelen, geen apps, geen verkooppraat. Alleen wat volgens onderzoek en huisartsen werkt, in de volgorde waarin het het meeste oplevert.

Wat je krijgt

1. 1Een vaste wektijdDe basis waar alles op rust, en waarom de bedtijd minder belangrijk is.
2. 2Licht in de ochtendTien minuten buiten na het opstaan doet meer dan de meeste slaapmiddelen.
3. 3Cafeïne tot twee uurWaarom je middagkoffie om middernacht nog werkt.
4. 4Scherm uit, slaapkamer koelWat je telefoon echt met je slaap doet, en hoe koud je kamer mag.
5. 5Piekeren parkerenVijf minuten schrijven in de vroege avond, zodat je hoofd 's nachts niet hoeft.
6. 6Je eigen bedtijdTerugrekenen vanaf je wektijd, en wat je doet als je toch wakker ligt.
7. 7Terugkijken en doorgaanWat werkte, wat je houdt, en wanneer je beter naar de huisarts gaat.