De Avondmens

Jouw lichaamsklok loopt achter op de werkdag. 's Ochtends ben je er wel, maar niet echt, en na vier uur 's middags begint het pas te lopen. Dat is aanleg, geen luiheid. Avondmensen slapen op werkdagen meestal het minst, omdat de wekker geen rekening houdt met hun klok, en halen dat in het weekend in.

Wat werkt voor jou

• Ga meteen na het opstaan het daglicht in, al is het tien minuten. Ochtendlicht trekt je klok naar voren.
• Houd ook in het weekend dezelfde wektijd, hooguit een uur later. Anders begin je elke maandag met een sociale jetlag.
• Plan belangrijk werk na de lunch en overleg dat waar het kan.

Wat je beter niet doet

• Geen cafeïne na 14:00. Met een gemiddelde halfwaardetijd van vijf uur zit om middernacht nog een kwart in je bloed.
• Geen fel licht en geen schermen in het laatste uur. Jouw klok is daar extra gevoelig voor.

Als je partner een ander type is

Slaap je met een ochtendmens, dan ga jij later naar bed en lig je 's ochtends nog als de ander opstaat. Het scheelt veel als jij stil binnenkomt en de ander 's ochtends niet het licht aandoet. Een bed met twee aparte helften, liefst verstelbaar, laat de een lezen terwijl de ander slaapt.

Wil je precies weten hoe laat je naar bed moet bij jouw wektijd? Gebruik de slaapcalculator. Kies de bedtijd die het dichtst bij 23:30 tot 00:30 ligt.