De Vroege Vogel

Jouw lichaamsklok loopt duidelijk voor. Opstaan kost je geen moeite, 's ochtends denk je het scherpst, en rond negen uur 's avonds is de accu leeg. Dat is geen gebrek aan uithoudingsvermogen, dat is je biologie. Met de jaren schuift bijna iedereen deze kant op: na je twintigste wordt je klok langzaam vroeger.

Wat werkt voor jou

• Plan het werk dat denkkracht vraagt voor de lunch. Daarna lever je in, en dat is normaal.
• Houd je vroege ritme ook in het weekend aan. Uitslapen levert jou weinig op en schuift je klok op.
• Zoek 's avonds rust en gedempt licht. Je lichaam wil dan al afbouwen.

Wat je beter niet doet

• Niet tegen de klok in vechten met een late afspraak en daarna toch om half zes wakker zijn: dat is slaap die je niet terugkrijgt.
• Geen fel licht en geen schermen vlak voor bed. Voor jou werken ze als een tweede ochtend.

Als je partner een ander type is

Slaap je met een avondmens, dan is het grootste wrijfpunt het moment van naar bed gaan. Spreek af dat ieder zijn eigen tijd houdt en dat de laatste stil binnenkomt. Leest of kijkt je partner nog in bed, dan lost een bed met twee apart verstelbare helften en een eigen leeslampje het meeste op.

Wil je precies weten hoe laat je naar bed moet bij jouw wektijd? Gebruik de slaapcalculator. Kies de bedtijd die het dichtst bij 21:30 tot 22:30 ligt.