De Nachtbraker

Jouw klok loopt flink achter op het gemiddelde. Voor middernacht slapen lukt zelden, en als je vrij bent word je vanzelf na negenen wakker. De werkdag is niet voor jou gebouwd: op werkdagen kom je structureel slaap tekort en in het weekend haal je het in. Dat verschil heet sociale jetlag en het voelt precies zoals het klinkt.

Wat werkt voor jou

• Zet je wekker elke dag op dezelfde tijd, ook zaterdag, en ga direct naar buiten of voor een raam zitten. Dit is het enige dat je klok echt naar voren trekt.
• Bouw je bedtijd in stapjes van een kwartier af als je eerder wilt slapen. Een uur in één keer werkt niet.
• Bespreek op je werk of je later kunt beginnen. Avondtypes presteren later op de dag aantoonbaar beter.

Wat je beter niet doet

• Niet proberen om 's avonds vroeg in bed te liggen wachten tot de slaap komt. Dat maakt van je bed een plek waar je wakker ligt.
• Geen cafeïne na 14:00 en geen alcohol als slaapmutsje. Allebei maken je nacht korter en lichter.

Als je partner een ander type is

Samen slapen met een vroeg type is voor jullie het lastigst van alle combinaties. Twee aparte dekbedden, een bed met twee apart verstelbare helften en een leeslamp aan jouw kant maken het verschil tussen samen slapen en elkaar wakker houden. En spreek af dat 's ochtends de gordijnen dicht blijven tot jij op bent.

Wanneer naar de huisarts

Kun je door je ritme je werk of school niet volhouden, of lig je elke nacht uren wakker, bespreek het dan met je huisarts. Bij een sterk verschoven slaapritme is behandeling met licht en soms melatonine mogelijk, maar alleen op advies.

Wil je precies weten hoe laat je naar bed moet bij jouw wektijd? Gebruik de slaapcalculator. Kies de bedtijd die het dichtst bij 00:30 tot 01:30 ligt.