Hoe laat moet ik naar bed?
Vul in hoe laat je wekker gaat. Je ziet meteen wanneer je het best kunt gaan slapen om aan het eind van een slaapcyclus wakker te worden, in plaats van er middenin.
Ga om 23:15 of 21:45 naar bed, dan word je aan het eind van een cyclus wakker.
- 21:456 cycli, 9 uur
aanbevolen naar bed - 23:155 cycli, 7,5 uur
aanbevolen naar bed - 00:454 cycli, 6 uur
aan de krappe kant naar bed - 02:153 cycli, 4,5 uur
alleen als het niet anders kan naar bed
Gerekend met cycli van 90 minuten en een kwartier om in slaap te vallen. Dat zijn gemiddelden: bij de meeste mensen duurt een cyclus tussen de 70 en 120 minuten. Weet je je slaaptype al? Dan weet je ook welke van deze tijden het beste bij je past.
Tip: zet deze pagina op je beginscherm. Op de iPhone via Delen en dan Zet op beginscherm, op Android via het menu van je browser. Je wektijd staat in de link, dus die onthoudt hij.
Waarom slaapcycli?
Je slaapt niet in één stuk, maar in cycli van ongeveer anderhalf uur. Elke cyclus loopt van lichte slaap via diepe slaap naar droomslaap en weer terug. Word je wakker aan het eind van een cyclus, dan voel je je frisser dan wanneer de wekker je uit je diepe slaap trekt.
Volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap nodig. Dat zijn vijf of zes cycli, en daarom staan die bovenaan. Vier cycli is zes uur: voor een nacht te doen, als gewoonte te weinig.
Het blijft een gemiddelde
Niet iedereen heeft cycli van precies 90 minuten, en ook binnen een nacht verschillen ze. De calculator geeft je dus een goed startpunt, geen exacte wetenschap. Probeer een week dezelfde bedtijd en kijk hoe je wakker wordt. Te vroeg wakker voor de wekker? Dan schuif je een kwartier op.
Bedtijden bij de meest gebruikte wektijden
| Wekker | 6 cycli (9 uur) | 5 cycli (7,5 uur) | 4 cycli (6 uur) |
|---|---|---|---|
| 05:30 | 20:15 | 21:45 | 23:15 |
| 06:00 | 20:45 | 22:15 | 23:45 |
| 06:30 | 21:15 | 22:45 | 00:15 |
| 07:00 | 21:45 | 23:15 | 00:45 |
| 07:30 | 22:15 | 23:45 | 01:15 |
| 08:00 | 22:45 | 00:15 | 01:45 |
| 08:30 | 23:15 | 00:45 | 02:15 |
Ken je iemand die altijd moe wakker wordt?
Bronnen
- Hirshkowitz M e.a. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations. Sleep Health, 2015 (volwassenen 7 tot 9 uur).
- Sleep Foundation, Stages of sleep: de eerste cyclus duurt 70 tot 100 minuten, latere cycli 90 tot 120 minuten.
- Thuisarts.nl, Ik slaap slecht.
Samengesteld door slaaap (Silenrock) op basis van de bronnen hierboven. Dit is algemene informatie, geen medisch advies. Bij aanhoudende klachten: Thuisarts.nl of je huisarts.