De Ochtendmens

Je lichaamsklok loopt wat voor op het gemiddelde. Je staat zonder veel moeite op, bent voor de middag op je scherpst en merkt na het avondeten dat de energie wegzakt. Een late avond kun je hebben, maar je betaalt ervoor.

Wat werkt voor jou

• Doe het moeilijkste werk in de ochtend en bewaar routine voor de middag.
• Ga naar bed zodra je merkt dat je moe wordt, ook als dat vroeg voelt. Wie dat moment voorbij laat gaan, ligt daarna vaak langer wakker.
• Beweeg of wandel buiten in de ochtend. Daglicht houdt je ritme stabiel.

Wat je beter niet doet

• Niet in het weekend twee uur langer blijven liggen. Daarmee begin je de maandag met een kleine jetlag.
• Geen koffie na de lunch. Cafeïne wordt langzaam afgebroken: na vijf uur zit gemiddeld nog de helft in je bloed, en jij wilt om tien uur kunnen slapen.

Als je partner een ander type is

Met een partner die later leeft, verschilt je bedtijd meestal een uur. Dat is te overbruggen: samen naar bed en de ander leest nog even, of ieder zijn eigen tijd. Een bed met twee aparte matrassen of helften voorkomt dat je elkaars bewegingen voelt als de een al slaapt.

Wil je precies weten hoe laat je naar bed moet bij jouw wektijd? Gebruik de slaapcalculator. Kies de bedtijd die het dichtst bij 22:00 tot 23:00 ligt.