Vragen over slaap / Slaapcycli en fasen

Hoeveel diepe slaap en REM-slaap heb je nodig?

Kort antwoord. Daar is geen vast getal voor dat voor jou geldt. Diepe slaap zit vooral in het begin van de nacht, droomslaap vooral aan het eind, en van allebei krijg je minder naarmate je ouder wordt. Slaap je genoeg uren en ben je overdag uitgerust, dan krijg je genoeg van allebei. Wat je horloge zegt over je fasen is daarvoor geen betrouwbare maat.

Leestijd 2 minuten. Nagekeken op 25 oktober 2026 door slaaap (Silenrock), op basis van de bronnen onderaan.

Waarom is er geen vast getal?

Omdat het per persoon en per leeftijd verschilt, en omdat je de verdeling over de fasen zelf nauwelijks kunt sturen. Je lichaam regelt het: na een korte nacht of een lange dag haalt het eerst de diepe slaap in. Een groot overzicht van slaapmetingen bij 3.577 gezonde mensen van 5 tot 102 jaar liet zien dat bij volwassenen het aandeel diepe slaap en droomslaap met de jaren afneemt. Een zeventigjarige heeft dus minder diepe slaap dan een dertigjarige, en dat is normaal.

Waar in de nacht zit welke slaap?

Diepe slaap zit vooral in de eerste paar cycli, de eerste drie à vier uur. Droomslaap zit vooral in de laatste cycli, tegen de ochtend. Daaruit volgen twee praktische dingen:

Wie laat naar bed gaat en vroeg op moet, levert vooral droomslaap in.
Wie onrustig slaapt in de eerste uren, levert vooral diepe slaap in.

Over de hele nacht ben je het grootste deel van de tijd in lichte slaap, fase N2.

Wat helpt voor meer diepe slaap?

Geen trucs, wel de basis. Genoeg uren in bed op vaste tijden. Overdag bewegen en daglicht. Een koele slaapkamer. En geen lange dutjes laat op de middag, want die halen de diepe slaap van de nacht weg. Alcohol geeft in de eerste helft van de nacht juist wat meer diepe slaap, maar onderdrukt de droomslaap en maakt de tweede helft onrustig. Dat is dus geen oplossing.

Mijn horloge zegt dat ik te weinig diepe slaap heb

Laat je daar niet door uit je slaap houden. In een slaaplabonderzoek met zeven veelgebruikte slaaptrackers konden de apparaten goed zien dát iemand sliep, maar slecht zien wanneer iemand wakker lag, en de indeling in fasen was wisselend. Op onrustige nachten deden ze het slechter. Slaapartsen zien steeds vaker mensen die slecht gaan slapen door de cijfers op hun horloge, en hebben daar zelfs een naam voor: orthosomnia. Gebruik je tracker voor de grote lijnen, je bedtijd en je slaapduur, en niet voor het aantal minuten diepe slaap.

Wanneer is het wel een probleem?

Als je ondanks genoeg uren elke ochtend moe wakker wordt, overdag in slaap valt als je stilzit, of als je partner hoort dat je stopt met ademen. Dan is er mogelijk iets dat je slaap onderbreekt zonder dat je het merkt, zoals slaapapneu. Dat is iets voor de huisarts, niet voor een horloge.

Bronnen

Dit is algemene informatie, geen medisch advies. Slaap je langer dan drie maanden slecht, of ben je overdag zo moe dat het gevaarlijk wordt: ga naar je huisarts, of lees eerst Thuisarts.nl.

Ken je iemand die dit ook vraagt?

Deel via WhatsApp

Facebook LinkedIn