Wat is de ideale slaapkamertemperatuur? En hoe slaap je bij hitte?

Waarom slaap je beter in een koele kamer?

Omdat je lichaamstemperatuur 's avonds een beetje moet zakken om in slaap te vallen. Dat gaat via je huid, vooral via je handen en voeten. In een warme kamer lukt dat afkoelen moeilijker. Een overzicht van onderzoek naar temperatuur en slaap laat zien dat warmte in het dagelijks leven, met dekbed en nachtkleding, leidt tot vaker wakker worden en minder diepe slaap en droomslaap. Vochtige warmte, zoals op een benauwde zomernacht, is het zwaarst.

Hoe koud mag het dan?

De vuistregel is 16 tot 18 graden. Dat voelt bij het instappen fris, maar onder een dekbed is het precies goed. Kou zelf verstoort de slaapfasen minder, zolang je dekbed en kleding warm genoeg zijn. Het doel is een koele kamer en een warm bed, niet een koude slaper.

Een warme douche voor het slapen?

Ja, een of twee uur ervoor. In een overzicht van zeventien studies verkortte een warme douche of een bad van 40 tot 42,5 graden, een tot twee uur voor bedtijd, de tijd om in slaap te vallen, al vanaf tien minuten douchen. Het lijkt tegenstrijdig, maar de warmte zet de bloedvaten in je huid open, waardoor je daarna sneller afkoelt.

Wat helpt bij hitte?

De Hersenstichting en slaaponderzoeker Eus van Someren geven dezelfde praktische tips:

1. Houd overdag de warmte buiten: ramen, gordijnen en zonwering dicht aan de zonkant.
2. Laat 's avonds en 's nachts koele lucht binnen: ramen open zodra het buiten koeler is dan binnen.
3. Zet een ventilator naast het open raam, zodat hij koele buitenlucht naar binnen blaast in plaats van warme lucht rond te pompen.
4. Neem een lauwe douche, geen koude. Bij een lauwe douche hoeft je lichaam minder hard te werken om zijn temperatuur weer op peil te brengen.
5. Gebruik een dun katoenen of linnen laken in plaats van een dekbed, en een koel washandje in je nek als het echt niet gaat.
6. Slaap waar het het koelst is, ook als dat een andere kamer of beneden is.