Waarom word ik moe wakker, ook na 8 uur slaap?

Is moe wakker worden normaal?

Een beetje wel. De eerste vijftien tot dertig minuten na het wakker worden is iedereen suf, traag en niet op zijn best. Dat heet slaapinertie, en het is het gevolg van hersenen die nog aan het omschakelen zijn. Het is sterker als de wekker je uit je diepe slaap haalt, als je een tekort hebt, en als je op een ander moment opstaat dan je klok verwacht. Trekt het na een half uur weg, dan is er niets aan de hand.

Blijf je de hele ochtend, of de hele dag, moe, dan is er iets anders aan de hand. Dan is de vraag niet hoeveel uur je in bed lag, maar hoe die uren eruitzagen.

Je lag acht uur, maar sliep je ook acht uur?

Dat zijn twee verschillende dingen. Een paar oorzaken waardoor acht uur in bed zes uur slaap wordt:

• Alcohol. Je valt er sneller door in slaap, maar in de tweede helft van de nacht wordt de slaap lichter en word je vaker wakker, vaak zonder dat je het de volgende dag nog weet.
• Snurken en ademstops. Wie snurkt met ademstops wordt per nacht tientallen keren heel even wakker om adem te halen, en onthoudt daar niets van. Het gevolg is elke dag moe wakker, soms met hoofdpijn, en overdag wegzakken. Dit is de belangrijkste oorzaak om uit te sluiten, zeker als je partner het snurken bevestigt.
• Pijn, warmte, een partner die beweegt. Alles wat je lichte slaap steeds net even onderbreekt.
• Een onregelmatig ritme. Elke dag een andere bedtijd en wektijd geeft in onderzoek slechtere slaap en een slechter humeur, ook als het aantal uren klopt.

Past je wektijd bij je klok?

Als je een avondmens bent en elke werkdag om half zeven op moet, word je elke ochtend wakker op het moment dat je lichaam nog midden in de nacht denkt te zijn. Dat heet sociale jetlag, en het voelt precies als een echte jetlag: suf, traag, een hoofd vol watten. Acht uur slaap helpt daar maar half tegen, omdat de timing niet klopt. Het omgekeerde bestaat ook: een ochtendmens die laat naar bed gaat om de avond mee te maken, en dan toch vroeg wakker wordt.

Treft de wekker je in een diepe slaap?

Je slaapt in cycli van ongeveer anderhalf uur. Gaat de wekker aan het eind van een cyclus, dan zit je in lichte slaap en kom je er makkelijk uit. Gaat hij er middenin, dan trekt hij je uit je diepe slaap en is de slaapinertie op zijn ergst. Daarom kan zeven en een half uur frisser voelen dan acht.