Vragen over slaap / Bedtijd en uren
Hoeveel slaap heb ik nodig?
Kort antwoord. Volwassenen hebben 7 tot 9 uur per nacht nodig, 65-plussers 7 tot 8 uur. Minder dan 7 uur is voor bijna iedereen te weinig, ook als je het gevoel hebt dat je eraan gewend bent.
Leestijd 3 minuten. Nagekeken op 24 oktober 2026 door slaaap (Silenrock), op basis van de bronnen onderaan.
Hoeveel slaap per leeftijd?
De meest gebruikte richtlijn komt van een panel van achttien slaaponderzoekers en artsen dat in 2015 alle beschikbare studies naast elkaar legde. Dit zijn hun aanbevelingen per leeftijd:
| Leeftijd | Aanbevolen | Kan ook nog |
|---|---|---|
| 0 tot 3 maanden | 14 tot 17 uur | 11 tot 19 uur |
| 4 tot 11 maanden | 12 tot 15 uur | 10 tot 18 uur |
| 1 tot 2 jaar | 11 tot 14 uur | 9 tot 16 uur |
| 3 tot 5 jaar | 10 tot 13 uur | 8 tot 14 uur |
| 6 tot 13 jaar | 9 tot 11 uur | 7 tot 12 uur |
| 14 tot 17 jaar | 8 tot 10 uur | 7 tot 11 uur |
| 18 tot 25 jaar | 7 tot 9 uur | 6 tot 11 uur |
| 26 tot 64 jaar | 7 tot 9 uur | 6 tot 10 uur |
| 65 jaar en ouder | 7 tot 8 uur | 5 tot 9 uur |
De kolom "kan ook nog" is voor de uitzonderingen. Voor de meeste mensen geldt de middelste kolom. Een tweede panel, van de Amerikaanse beroepsverenigingen voor slaapgeneeskunde, kwam in hetzelfde jaar tot dezelfde ondergrens: volwassenen minstens 7 uur per nacht, geregeld.
Hoe weet je waar jij zit tussen 7 en 9?
Daar is geen test voor, wel een paar aanwijzingen. Je slaapt genoeg als je zonder wekker ongeveer op dezelfde tijd wakker wordt, overdag niet wegzakt als je stilzit, en in het weekend niet veel langer slaapt dan doordeweeks. Je slaapt te weinig als je de wekker nodig hebt en hem snoozt, als je binnen vijf minuten in slaap valt, als je in het weekend meer dan een uur langer slaapt, en als je koffie nodig hebt om de middag door te komen.
Zit je ergens tussenin, probeer dan twee weken een half uur eerder naar bed te gaan met dezelfde wektijd. Merk je verschil, dan was dat half uur wat je tekortkwam.
Went je aan weinig slaap?
Nee, en dat is het verraderlijke. In een bekend onderzoek sliepen gezonde volwassenen twee weken lang zes uur per nacht. Hun reactiesnelheid en aandacht gingen elke dag verder achteruit, tot ze na twee weken net zo slecht presteerden als mensen die twee nachten helemaal niet hadden geslapen. Maar hun eigen gevoel van slaperigheid stopte na een paar dagen met stijgen. Ze dachten dat ze eraan gewend waren, terwijl de metingen het tegendeel lieten zien.
Kun je ook te veel slapen?
Boven de 9 uur is voor een gezonde volwassene zelden nodig, en de richtlijn noemt meer dan 10 uur niet aanbevolen. Slaap je al een tijd structureel meer dan 9 uur en ben je overdag toch moe, dan is dat eerder een signaal dan de oorzaak: je slaap kan onrustig zijn door snurken of ademstops, of je haalt een tekort in. Dat is iets om met de huisarts te bespreken.
Verandert het als je ouder wordt?
Ja, en dat is normaal. Vanaf een jaar of 60 wordt de slaap lichter, de diepe slaap neemt af en de nacht schuift naar voren: eerder moe, eerder wakker. Een groot overzichtsonderzoek van slaapmetingen van kinderen tot ouderen laat zien dat de hoeveelheid diepe slaap over een leven gestaag afneemt. Ouderen slapen dus korter en lichter, en worden vaker even wakker. Het hoeft geen probleem te zijn, zolang je overdag niet voortdurend moe bent.
Bronnen
- Hirshkowitz M e.a. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 2015.
- Watson NF e.a. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep, 2015.
- Van Dongen HPA e.a. The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation. Sleep, 2003.
- Ohayon MM e.a. Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals. Sleep, 2004.
- Thuisarts.nl. Ik slaap slecht, wat kan het zijn?
Dit is algemene informatie, geen medisch advies. Slaap je langer dan drie maanden slecht, of ben je overdag zo moe dat het gevaarlijk wordt: ga naar je huisarts, of lees eerst Thuisarts.nl.