De Warme Zijslaper

Als zijslaper

Op de zij is de meest gebruikte houding: volwassenen liggen gemiddeld ruim de helft van de nacht zo. Het houdt de luchtweg het meest vrij.

Op je zij hangt alles af van de lijn van je hoofd en je wervelkolom. Je schouder en je heup drukken het diepst in het matras, dus die moeten kunnen wegzakken terwijl je taille steun houdt. Een te hard matras geeft druk op schouder en heup, een te laag kussen laat je hoofd afhangen en dat voel je in je nek.

• Kies een kussen dat de ruimte tussen je oor en je schouder opvult, dus eerder hoog dan laag. Ligt je hoofd omlaag of omhoog, dan is het kussen verkeerd.
• Leg een kussen tussen je knieën. Je bekken blijft dan recht en je onderrug ontspant.
• Wissel af en toe van zij. Altijd dezelfde kant geeft op den duur een stijve schouder.

Als warme slaper

Om in slaap te vallen moet je lichaamstemperatuur een stukje zakken. Wie warm slaapt, krijgt dat moeilijker voor elkaar en wordt in de tweede helft van de nacht vaker wakker. Het goede nieuws: temperatuur is van alle slaapfactoren de makkelijkste om te veranderen.

• Houd de slaapkamer koel, rond de 16 tot 18 graden. Dat voelt bij het instappen fris, maar je lichaam moet een beetje afkoelen om in slaap te vallen.
• Kies een topper van latex of koudschuim en vermijd traagschuim: dat houdt warmte vast.
• Slaap onder katoen of linnen en neem elk een eigen dekbed, zodat je het jouwe dunner kunt kiezen.