Naar de inhoud
slaaap

Slaperprofiel

Doe zelf de test

De Warme Rugslaper

Je hebt het 's nachts snel te warm, en dat is de grootste verstoorder van je slaap.

Deel via WhatsApp
FacebookLinkedIn

Als rugslaper

Volwassenen liggen gemiddeld ruim een derde van de nacht op hun rug. Voor nek en rug is het een neutrale houding, met één nadeel: op de rug zakt de tong naar achteren en snurk je sneller.

Op je rug wil je dat je onderrug steun houdt en je hoofd niet naar voren wordt geduwd. Een te zacht matras laat je bekken wegzakken en trekt je onderrug hol. Een te hoog kussen drukt je kin op je borst.

  • Gebruik een dun tot middelhoog kussen. Je hoofd hoort in het verlengde van je rug te liggen, niet ernaar toe gebogen.
  • Leg een kussen onder je knieën. Dat haalt de spanning van je onderrug.
  • Snurk je of word je met een droge mond wakker, probeer dan op je zij in te slapen. Een kussen in je rug helpt om er te blijven.

Als warme slaper

Om in slaap te vallen moet je lichaamstemperatuur een stukje zakken. Wie warm slaapt, krijgt dat moeilijker voor elkaar en wordt in de tweede helft van de nacht vaker wakker. Het goede nieuws: temperatuur is van alle slaapfactoren de makkelijkste om te veranderen.

  • Houd de slaapkamer koel, rond de 16 tot 18 graden. Dat voelt bij het instappen fris, maar je lichaam moet een beetje afkoelen om in slaap te vallen.
  • Kies een topper van latex of koudschuim en vermijd traagschuim: dat houdt warmte vast.
  • Slaap onder katoen of linnen en neem elk een eigen dekbed, zodat je het jouwe dunner kunt kiezen.

Wat je slaapplek nodig heeft

Matras
Medium tot stevig, zodat je bekken niet wegzakt en je onderrug steun houdt.
Topper
Een dunne topper mag voor het comfort, maar niet zo dik dat je erin wegzakt.
Kussen
Laag tot middelhoog, liefst met wat steun onder de nek.

Mail me mijn slaperprofiel

Je krijgt dit profiel in je mail, en daarna zeven avonden lang één ding om die nacht te proberen.

Zeven korte mails, één per dag, daarna af en toe een nieuwe tool. Afmelden kan onder elke mail. Zie de privacyverklaring.

Benieuwd of je een ochtend- of avondmens bent? Doe de slaaptype-test.

Bronnen

  1. Skarpsno ES e.a. Sleep positions and nocturnal body movements based on free-living accelerometer recordings. Nature and Science of Sleep, 2017 (zij 54%, rug 38%, buik 7% van de nacht).
  2. NOS, Warme nachten: tips van slaaponderzoeker Eus van Someren (Nederlands Herseninstituut) over temperatuur en slaap.
  3. Domus Medica, Richtlijn slapeloosheid (niet langer dan 20 minuten wakker in bed blijven).
  4. Ebrahim IO e.a. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 2013.
  5. Thuisarts.nl, Ik slaap slecht.

Samengesteld door slaaap (Silenrock) op basis van de bronnen hierboven. Dit is algemene informatie, geen medisch advies. Bij aanhoudende klachten: Thuisarts.nl of je huisarts.