Naar de inhoud
slaaap

Slaperprofiel

Doe zelf de test

De Warme Buikslaper

Je hebt het 's nachts snel te warm, en dat is de grootste verstoorder van je slaap.

Deel via WhatsApp
FacebookLinkedIn

Als buikslaper

Op de buik is de minst gebruikte houding: gemiddeld minder dan een tiende van de nacht. Het is ook de houding die nek en onderrug het zwaarst belast, want je hoofd ligt een hele nacht gedraaid en je rug hol.

Alles wat je op je buik doet om het comfortabeler te maken, komt neer op zo plat mogelijk liggen. Een dik kussen is op je buik het slechtste wat je kunt hebben, een zacht matras laat je bekken wegzakken en maakt je rug nog holler.

  • Gebruik een heel plat kussen of helemaal geen kussen onder je hoofd.
  • Leg een plat kussen onder je bekken. Dat haalt de holte uit je onderrug.
  • Probeer in te slapen op je zij met een kussen tegen je buik. Veel buikslapers wennen daar in een paar weken aan en merken het aan hun nek.

Als warme slaper

Om in slaap te vallen moet je lichaamstemperatuur een stukje zakken. Wie warm slaapt, krijgt dat moeilijker voor elkaar en wordt in de tweede helft van de nacht vaker wakker. Het goede nieuws: temperatuur is van alle slaapfactoren de makkelijkste om te veranderen.

  • Houd de slaapkamer koel, rond de 16 tot 18 graden. Dat voelt bij het instappen fris, maar je lichaam moet een beetje afkoelen om in slaap te vallen.
  • Kies een topper van latex of koudschuim en vermijd traagschuim: dat houdt warmte vast.
  • Slaap onder katoen of linnen en neem elk een eigen dekbed, zodat je het jouwe dunner kunt kiezen.

Wat je slaapplek nodig heeft

Matras
Stevig: op je buik moet je bekken niet kunnen wegzakken.
Topper
Liever dun of geen. Een dikke zachte topper maakt je rug holler.
Kussen
Zo plat mogelijk, of geen.

Mail me mijn slaperprofiel

Je krijgt dit profiel in je mail, en daarna zeven avonden lang één ding om die nacht te proberen.

Zeven korte mails, één per dag, daarna af en toe een nieuwe tool. Afmelden kan onder elke mail. Zie de privacyverklaring.

Benieuwd of je een ochtend- of avondmens bent? Doe de slaaptype-test.

Bronnen

  1. Skarpsno ES e.a. Sleep positions and nocturnal body movements based on free-living accelerometer recordings. Nature and Science of Sleep, 2017 (zij 54%, rug 38%, buik 7% van de nacht).
  2. NOS, Warme nachten: tips van slaaponderzoeker Eus van Someren (Nederlands Herseninstituut) over temperatuur en slaap.
  3. Domus Medica, Richtlijn slapeloosheid (niet langer dan 20 minuten wakker in bed blijven).
  4. Ebrahim IO e.a. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 2013.
  5. Thuisarts.nl, Ik slaap slecht.

Samengesteld door slaaap (Silenrock) op basis van de bronnen hierboven. Dit is algemene informatie, geen medisch advies. Bij aanhoudende klachten: Thuisarts.nl of je huisarts.