De Rustige Rugslaper

Als rugslaper

Volwassenen liggen gemiddeld ruim een derde van de nacht op hun rug. Voor nek en rug is het een neutrale houding, met één nadeel: op de rug zakt de tong naar achteren en snurk je sneller.

Op je rug wil je dat je onderrug steun houdt en je hoofd niet naar voren wordt geduwd. Een te zacht matras laat je bekken wegzakken en trekt je onderrug hol. Een te hoog kussen drukt je kin op je borst.

• Gebruik een dun tot middelhoog kussen. Je hoofd hoort in het verlengde van je rug te liggen, niet ernaar toe gebogen.
• Leg een kussen onder je knieën. Dat haalt de spanning van je onderrug.
• Snurk je of word je met een droge mond wakker, probeer dan op je zij in te slapen. Een kussen in je rug helpt om er te blijven.

Als rustige slaper

Doorslapen is het beste teken dat je ritme en je slaapplek kloppen. Het enige dat zo'n goede slaper onderuit haalt is sluipende verandering: een matras dat na tien jaar doorzakt, een kussen dat is ingezakt, of een ritme dat langzaam opschuift.

• Houd je vaste tijden vast, zeker in het weekend. Het is de reden dat het goed gaat.
• Controleer je matras één keer per jaar: ligt er een kuil waar je slaapt, of word je stijver wakker dan vroeger, dan is hij op.
• Controleer ook je kussen. Vouw het dubbel: veert het niet terug, dan is het ingezakt en steunt het je nek niet meer.