De Onrustige Zijslaper

Als zijslaper

Op de zij is de meest gebruikte houding: volwassenen liggen gemiddeld ruim de helft van de nacht zo. Het houdt de luchtweg het meest vrij.

Op je zij hangt alles af van de lijn van je hoofd en je wervelkolom. Je schouder en je heup drukken het diepst in het matras, dus die moeten kunnen wegzakken terwijl je taille steun houdt. Een te hard matras geeft druk op schouder en heup, een te laag kussen laat je hoofd afhangen en dat voel je in je nek.

• Kies een kussen dat de ruimte tussen je oor en je schouder opvult, dus eerder hoog dan laag. Ligt je hoofd omlaag of omhoog, dan is het kussen verkeerd.
• Leg een kussen tussen je knieën. Je bekken blijft dan recht en je onderrug ontspant.
• Wissel af en toe van zij. Altijd dezelfde kant geeft op den duur een stijve schouder.

Als onrustige slaper

Een of twee keer kort wakker worden is normaal, iedereen doet dat aan het eind van een slaapcyclus. Het wordt een probleem als je daarna wakker blijft. Meestal zit de oorzaak niet in het inslapen maar in wat je overdag en 's avonds doet: wisselende tijden, alcohol, te lang in bed, of een partner die beweegt.

• Sta elke dag op dezelfde tijd op, ook na een slechte nacht. Dat herstelt je ritme sneller dan uitslapen.
• Lig je langer dan twintig minuten wakker, ga dan even je bed uit en doe iets saais bij gedempt licht. Terug naar bed als je slaperig wordt.
• Geen alcohol in de laatste drie uur. Je valt er sneller door in slaap, maar je wordt er in de tweede nachthelft wakker van.