De Onrustige Woelslaper

Als woelslaper

Iedereen draait 's nachts, maar jij hebt geen vaste houding: je slaapt in op de ene manier en wordt wakker in de andere. Dat is normaal en op zich gezond, zolang het draaien je niet wakker maakt.

Omdat je in meerdere houdingen ligt, moet je bed in al die houdingen redelijk zijn in plaats van perfect in één. Een matras dat snel meebeweegt als je draait is belangrijker dan de precieze hardheid. Een kussen dat op de zij goed is, is op de rug te hoog; kies het midden.

• Kies een middelhoog kussen dat je kunt kneden. Op je zij duw je het bij elkaar, op je rug druk je het plat.
• Let op of je wakker wordt van het draaien zelf. Zo ja, dan is je matras waarschijnlijk te zacht of te traag en blijf je erin hangen.
• Houd het dekbed licht. Een zwaar dekbed maakt draaien lastig en dat wordt je 's nachts wakker van.

Als onrustige slaper

Een of twee keer kort wakker worden is normaal, iedereen doet dat aan het eind van een slaapcyclus. Het wordt een probleem als je daarna wakker blijft. Meestal zit de oorzaak niet in het inslapen maar in wat je overdag en 's avonds doet: wisselende tijden, alcohol, te lang in bed, of een partner die beweegt.

• Sta elke dag op dezelfde tijd op, ook na een slechte nacht. Dat herstelt je ritme sneller dan uitslapen.
• Lig je langer dan twintig minuten wakker, ga dan even je bed uit en doe iets saais bij gedempt licht. Terug naar bed als je slaperig wordt.
• Geen alcohol in de laatste drie uur. Je valt er sneller door in slaap, maar je wordt er in de tweede nachthelft wakker van.