De Onrustige Rugslaper

Als rugslaper

Volwassenen liggen gemiddeld ruim een derde van de nacht op hun rug. Voor nek en rug is het een neutrale houding, met één nadeel: op de rug zakt de tong naar achteren en snurk je sneller.

Op je rug wil je dat je onderrug steun houdt en je hoofd niet naar voren wordt geduwd. Een te zacht matras laat je bekken wegzakken en trekt je onderrug hol. Een te hoog kussen drukt je kin op je borst.

• Gebruik een dun tot middelhoog kussen. Je hoofd hoort in het verlengde van je rug te liggen, niet ernaar toe gebogen.
• Leg een kussen onder je knieën. Dat haalt de spanning van je onderrug.
• Snurk je of word je met een droge mond wakker, probeer dan op je zij in te slapen. Een kussen in je rug helpt om er te blijven.

Als onrustige slaper

Een of twee keer kort wakker worden is normaal, iedereen doet dat aan het eind van een slaapcyclus. Het wordt een probleem als je daarna wakker blijft. Meestal zit de oorzaak niet in het inslapen maar in wat je overdag en 's avonds doet: wisselende tijden, alcohol, te lang in bed, of een partner die beweegt.

• Sta elke dag op dezelfde tijd op, ook na een slechte nacht. Dat herstelt je ritme sneller dan uitslapen.
• Lig je langer dan twintig minuten wakker, ga dan even je bed uit en doe iets saais bij gedempt licht. Terug naar bed als je slaperig wordt.
• Geen alcohol in de laatste drie uur. Je valt er sneller door in slaap, maar je wordt er in de tweede nachthelft wakker van.