De Onrustige Buikslaper

Als buikslaper

Op de buik is de minst gebruikte houding: gemiddeld minder dan een tiende van de nacht. Het is ook de houding die nek en onderrug het zwaarst belast, want je hoofd ligt een hele nacht gedraaid en je rug hol.

Alles wat je op je buik doet om het comfortabeler te maken, komt neer op zo plat mogelijk liggen. Een dik kussen is op je buik het slechtste wat je kunt hebben, een zacht matras laat je bekken wegzakken en maakt je rug nog holler.

• Gebruik een heel plat kussen of helemaal geen kussen onder je hoofd.
• Leg een plat kussen onder je bekken. Dat haalt de holte uit je onderrug.
• Probeer in te slapen op je zij met een kussen tegen je buik. Veel buikslapers wennen daar in een paar weken aan en merken het aan hun nek.

Als onrustige slaper

Een of twee keer kort wakker worden is normaal, iedereen doet dat aan het eind van een slaapcyclus. Het wordt een probleem als je daarna wakker blijft. Meestal zit de oorzaak niet in het inslapen maar in wat je overdag en 's avonds doet: wisselende tijden, alcohol, te lang in bed, of een partner die beweegt.

• Sta elke dag op dezelfde tijd op, ook na een slechte nacht. Dat herstelt je ritme sneller dan uitslapen.
• Lig je langer dan twintig minuten wakker, ga dan even je bed uit en doe iets saais bij gedempt licht. Terug naar bed als je slaperig wordt.
• Geen alcohol in de laatste drie uur. Je valt er sneller door in slaap, maar je wordt er in de tweede nachthelft wakker van.